Skip to main content
Ładowanie Wydarzenia

« All Wydarzenia

  • To event minęło.

Kształtowanie Kobiecej Sylwetki | Gdańsk

17 listopada 11:00 - 18:00

WIEDZA TO KLUCZ DO SUKCESU!

Przedstawiamy Państwu innowacyjne szkolenie dotyczące kobiecego ciała: „Kształtowanie Kobiecej Sylwetki”

Planowanie diety wspierającej pracę nad kompozycją sylwetki w przypadku kobiet jest szczególnym wyzwaniem, choćby ze względu na specyficzne uwarunkowania hormonalne, inny metabolizm substratów energetycznych, a także ze względu na obiegowe postrzeganie „idealnej sylwetki kobiecej” oraz aspekty związane z psychologią i emocjami.

Wszystkie te uwarunkowania powinny zostać wzięte przy planowaniu diety i właśnie tak zrodził się pomysł na specjalnie ukierunkowane szkolenie z dietetyki i suplementacji: „Kształtowanie kobiecej sylwetki”. Uczestnicy szkolenia dowiedzą się, jakie są różnice w podejściu do problematyki pracy nad sylwetką w przypadku kobiet i mężczyzn. W ramach zajęć omówione zostaną elementarne aspekty planowania diety w kontekście uwarunkowań hormonalnych, warunkujących choćby wykorzystanie substratów energetycznych podczas wysiłku. Podane będą także protokoły postępowania żywieniowego w przypadku zarówno redukcji tkanki tłuszczowej, jak i wzmacniania tkanki mięśniowej. Osobno omówiony zostanie temat „diety stabilizacyjnej”, zwanej także „reverse dieting”.

Program Szkolenia:

Godziny 11:00-18:00

1. Dieta i aktywność fizyczna jako element zdrowego trybu życia 

  • moda na „bycie fit” jako forma presji
  • wysiłek fizyczny a żywieniowe potrzeby kobiecego organizmu
  • skutki źle zbilansowanej diety
  • przykłady źle zbilansowanej diety (dieta fitnessowa)
  • co może zdziałać dobra dieta?

2. Czy dieta ma płeć? 

  • płeć jako czynnik różnicujący postępowanie żywieniowe
  • dymorfizm płciowy” diety: uwarunkowania społeczne i kulturowe
  • metabolizm substratów energetycznych warunkowany płcią
  • czy istnieją różnice w zapotrzebowaniu na składniki odżywcze pomiędzy kobietą i mężczyzną?

3. Dieta kobiety aktywnej 

  • potrzeby energetyczne kobiecego organizmu
  • czym jest przemiana materii?
  • jak obliczyć zapotrzebowanie energetyczne dla aktywnych kobiet?
  • jakie czynniki mogą rzutować na potrzeby energetyczne?

4. Indywidualizacja diety w teorii i praktyce 

  • priorytety kobiet aktywnych fizycznie
  • wywiad żywieniowy: klucz do indywidualnie dopasowanej diety
  • jak dopasować dietę do indywidualnych potrzeb i możliwości?
  • dieta a cykl menstruacyjny

5. Newralgiczne składniki pokarmowe w diecie kobiet aktywnych 

  • Paradoks żelaza
    • zapotrzebowanie warunkowane płcią
    • produkty zasobne w żelazo
  • Bezcenna witamina D
    • witamina o wszechstronnych właściwościach
    • niedobory witaminy D a ryzyko rozwoju nadwagi i otyłości
    • suplementacja witaminą D jako element wspomagania odchudzania
    • zapotrzebowanie na witaminę D
  • Wapń – brakujący element
    • „modne diety” a ryzyko niedoboru wapnia
    • jak zapewnić odpowiednie spożycie wapnia w diecie bezmlecznej?

6. Kształtowanie kobiecej sylwetki – redukcja tkanki tłuszczowej

  • Problematyka odchudzania
    • pragnienie szybkich efektów
    • sezonowe diety – zagrożenia i konsekwencje
    • jak „wieczna redukcja” wpływa na kobiecy organizm?
  • Jak zmusić organizm do uruchomienia rezerw tłuszczowych?
    • deficyt kaloryczny w diecie kobiety aktywnej
    • różnicowanie zaleceń żywieniowych zależnie od poziomu zatłuszczenia
    • pojęcie „energii dostępnej” i bezpieczne minimalne spożycie energii
    • rozkład makroskładników: ile białka, ile węglowodanów, ile tłuszczu?
    • ilość i rozkład posiłków w ciągu dnia
  • Największe wyzwania diety redukcyjnej
    • periodyzacja diety redukcyjnej i „restart”- sposób na przełamanie stagnacji
    • jem mniej a nie chudnę – przełamywanie stagnacji
    • „utrwalanie” wypracowanych efektów (dlaczego nie „reverse dieting”)?
    • głód, apetyt i strategie poprawy kontroli łaknienia
  • Suplementacja uzupełniająca
    • termogeniki dla kobiet
    • adaptogeny: przegląd, zastosowanie, optymalne dawki
    • protokół suplementacyjny na ostatni szlif

7. Kształtowanie kobiecej sylwetki: rozwój tkanki mięśniowej 

  • Problematyka rozwoju tkanki mięśniowej
    • sylwetka typu „skinny fat” – skąd się bierze
    • dlaczego kobiety „boją się” swoich mięśni?
    • hormonalne i środowiskowe czynniki ograniczające rozwój tkanki mięśniowej
    • jak zminimalizować ryzyko przyrostu tłuszczu zapasowego?
  • Jak za pomocą zabiegów żywieniowych wspomóc trening wzmacniający tkankę mięśniową?
    • jaki optymalny pułap energetyczny?
    • jak wyznaczyć rozkład makroskładników?
    • jakościowy dobór pokarmów
    • ilość i rozkład posiłków w ciągu dnia
  • Suplementacja uzupełniająca
    • czy kobiety powinny stosować kreatynę?
    • preparaty przedtreningowe: korzyści i zagrożenia
    • odżywki białkowe, węglowodanowe i węglowodanowo-białkowe
  • Przykładowy plan żywieniowo-suplementacyjny

Data: 17.11.2018
Miejsce: Gdańsk
Prowadzący – Tadeusz Sowiński
Koszt Szkolenia: 319,00 – pierwsze 10 osób, następnie 349,00

Zapisy: https://szkoleniacss.com/szkolenie/kks-17-11-2018-gdansk/

📚 Materiały dydaktyczne
📑 Certyfikat
☕ Pyszna przerwa kawowa
🎁 Upominki
🤝 Uczestników szkolenia oddajemy w niezawodne ręce Tadeusza Sowińskiego.

Zadba on o przekazanie solidnej dawki cennych informacji.

Dołącz do nas już dziś!
Szkolenie zakończone jest certyfikatem.

W przypadku potrzeby otrzymania faktury prosimy wysłanie maila przesyłając dowód wpłaty
Informacje – 795000085

Ilość miejsc ograniczona

Szczegóły

Data:
17 listopada
Czas:
11:00 - 18:00
Strona internetowa:
https://szkoleniacss.com/szkolenie/kks-17-11-2018-gdansk/

Miejsce

Gdańsk
Gdańsk, Polska + Google Map

Organizator

Centrum Szkoleń Sportowych
Telefon:
795000085
Strona internetowa:
https://szkoleniacss.com