Opis

Uwaga: webinar składa się z dwóch osobnych modułów

Proces starzenia jest nieunikniony, lecz jego tempo i przebieg w dużej mierze zależą od naszego stylu życia. Dieta, ale i suplementacja odgrywają istotną rolę w tym, jak długo zachowamy zdrowie, sprawność i dobre samopoczucie.

Podczas szkolenia przedstawię najważniejsze mechanizmy biologiczne starzenia, omówię najlepiej przebadane strategie żywieniowe i suplementacyjne, a na końcu pokażę praktyczne algorytmy postępowania.

Szkolenie dostępne jest w dwóch modułach – możesz je nabyć osobno lub w pakiecie jako całość.

Do kogo adresowane jest szkolenie?

Moduł 1. Dieta a starzenie

Do dietetyków, którzy chcą uzupełnić wiedzę o żywieniu w kontekście długowieczności.
Do lekarzy i innych specjalistów pracujących ze starszymi pacjentami.
Do osób, które zawodowo nie zajmują się żywieniem. ale są zainteresowane praktycznymi zasadami diety anti-aging.

Moduł 2. Suplementacja a starzenie

Do dietetyków, którzy chcą pewnie rekomendować suplementację pacjentom.
Do farmaceutów i lekarzy szukających aktualnej wiedzy w temacie suplementów anti-aging.
Do osób, które zawodowo nie zajmują się suplementacją, ale chcą świadomie wybierać suplementy, a nie podążać za reklamą.

Czego dowiesz się w trakcie szkolenia?

Moduł 1. Dieta a starzenie

Jakie mechanizmy biologiczne stoją za procesem starzenia i jak wpływa na nie dieta.
Dlaczego stres oksydacyjny, stan zapalny i mikrobiota jelitowa są kluczowe dla tempa starzenia.
Które wzorce żywieniowe (dieta śródziemnomorska, DASH, ketogeniczna, IF, vegan) realnie spowalniają starzenie.
Jakie składniki diety są szczególnie istotne – białko, zdrowe tłuszcze, polifenole, błonnik.
Jak komponować posiłki, by sprzyjały zdrowemu starzeniu.
Jakie błędy w żywieniu najczęściej przyspieszają proces starzenia.
Jak indywidualizować postępowanie w praktyce

Moduł 2. Suplementacja a starzenie

Jakie suplementy mają dobrze udokumentowane działanie przeciwstarzeniowe.
Jak działa koenzym Q10 i dlaczego jest szczególnie ważny u osób starszych.
Czym są prekursory NAD+ (NMN, NR) i jakie są dowody naukowe na ich skuteczność.
Jakie polifenole (resweratrol, kurkumina, kwercetyna) mogą wspierać zdrowe starzenie.
Jaką rolę odgrywają probiotyki i prebiotyki – czym się kierować przy doborze?
Które suplementy są modne, ale ich skuteczność pozostaje wątpliwa?
Jak stworzyć praktyczny zestaw suplementów w zależności od potrzeb pacjenta.

Dlaczego warto wziąć udział w szkoleniu?

Otrzymasz kompleksową wiedzę opartą na aktualnych badaniach naukowych.
Poznasz praktyczne algorytmy, jak układać dietę i jakie suplementy rzeczywiście mają sens.
Nauczysz się odróżniać fakty od marketingu – co działa, a co jest modą bez dowodów.
Zyskasz narzędzia do pracy z pacjentami, które możesz od razu wykorzystać.

Opcje udziału

Moduł 1. Dieta a starzenie
Moduł 2. Suplementacja a starzenie
Pakiet: moduł 1. + moduł 2. – pełne szkolenie, tańsze w zestawie

Plan webinaru

Moduł 1. Dieta a starzenie

Jak odpowiednie wzorce żywieniowe i składniki diety mogą spowolnić procesy starzenia i wydłużyć healthspan.

1. Wprowadzenie

Czym jest starzenie i dlaczego tempo starzenia u różnych osób wygląda inaczej?
Co ma większe znaczenie: uwarunkowania genetyczne czy tryb życia i środowisko?
Healthspan vs. lifespan
Na czym polega roztropne podejście do anti-aging?

2. Mechanizmy biologiczne starzenia

Stres oksydacyjny i stan zapalny (inflammaging)
Dysfunkcja mitochondriów
Mikrobiota jelitowa a starzenie

3. Wzorce żywieniowe mające sprzyjać długowieczności – fakty i mity

Dieta śródziemnomorska, DASH
Diety roślinne
Diety niskoweglowodanowe
Restrykcja kaloryczna i post przerywany – fakty i mity

4. Składniki kluczowe

Białko – rola w zapobieganiu sarkopenii a IGF-1 i mTOR
Zdrowe tłuszcze (omega-3)
Antyoksydanty i polifenole
Błonnik i prebiotyki
Jakie składniki diety przyspieszają starzenie?

5. Podejście praktyczne

Warzywa, owoce, strączki, orzechy, ryby
Jak dobrać kaloryczny bilans?
Jak ustawić rozkład makro?
Jak komponować talerz wspierający zdrowe starzenie
Last but not least: aktywność fizyczna i sen

6. Podsumowanie i rekomendacje praktyczne

Codzienne zasady diety anti-aging
Najczęstsze błędy pacjentów

7. Q&A

Moduł 2. Suplementacja a starzenie

Omówienie suplementów, które mogą wspierać zdrowe starzenie – z podziałem na te z dobrym udokumentowaniem i te kontrowersyjne.

1. Wprowadzenie

Kiedy sama dieta nie wystarcza?
Suplementacja wyrównawcza
Suplementacja funkcjonalna
Najczęstsze niedobory w wieku starszym

2. Podstawowe suplementy z mocnymi dowodami

Witamina D
Witamina B₁₂
Kwasy omega-3

3. Substancje o potencjale anti-aging

Koenzym Q10.
Prekursory NAD+ (NMN, NR)
Polifenole (resweratrol, kurkumina, kwercetyna)
Probiotyki i prebiotyki

4. Suplementy modne, ale słabiej udokumentowane

Kolagen i peptydy
Longevity stacks – co wiemy, a czego nie

5. Temat specjalny: peptydy epitalon, GHK-Cu i spółka

Modne peptydy, czyli… co? Nie, to nie są suplementy…
Czy to naprawdę działa?
Status prawny
Kontrowersje i ryzyko zdrowotne

6. Algorytm praktyczny

Suplementacja podstawowa
Rozszerzenie w grupach ryzyka
Indywidualizacja
Najczęstsze błędy pacjentów i nadmierne poleganie na suplementacji

7. Q&A

Daty i godziny szkolenia

Moduł 1

3 lutego 2026
19:00-21:00

Moduł 2

17 lutego 2026
19:00-21:00

Czas trwania każdego modułu

2 godziny

Cena szkolenia

	Moduł 1	Moduł 2	Moduł 1 + 2
Cena regularna	169,00 zł	169,00 zł	319,00 zł
Cena promocyjna
dla pierwszych 20 osób	99,00 zł	99,00 zł	189,00 zł
dla kolejnych 20 osób	129,00 zł	129,00 zł	239,00 zł
dla kolejnych 10 osób	149,00 zł	149,00 zł	279,00 zł
następnie	169,00 zł	169,00 zł	319,00 zł