Opis
Glikogen mięśniowy jest strategicznym rezerwuarem energii dla obciążonych wysiłkiem mięśni. Odpowiednio wysoka jego dostępność ma szczególne znaczenie w wysiłkach trwających ponad 90 minut (co nie oznacza, że przy krótszych glikogen nie ma znaczenia). Dzięki badaniom Bergströma i jego współpracowników już od lat 60. minionego wieku wiemy, że w wyniku zastosowania specjalnej strategii żywieniowej istnieje możliwość „ponadfizjologicznego” zwiększenia rezerw glikogenu, co przekłada się na istotny wzrost wydolności w czasie wysiłku. Obecnie mamy kilka protokołów ładowania węglowodanami i niezliczoną ilość możliwości doboru jakościowego i ilościowego produktów żywnościowych. Nie każdy wariant jest jednak równie skuteczny w danym przypadku.
Do kogo adresowane jest szkolenie?
Szkolenie zostało zaplanowane przede wszystkim z myślą o sportowcach, sportsmenkach i osobach aktywnych fizycznie, zwłaszcza uprawiających dyscypliny wytrzymałościowe, chcących osiągnąć maksymalną dyspozycję startową. Na udziale w webinarze skorzystają oczywiście również specjaliści zajmujący się problematyką żywienia.
Czego dowiesz się w trakcie szkolenia?
W toku trwania szkolenia w maksymalnie przystępny sposób przedstawiony zostanie algorytm postępowania, ukierunkowany na zwiększenie zasobów glikogenu i tym samym na osiągnięcie maksymalnej „dyspozycji energetycznej” przed i w trakcie długotrwałego wysiłku. Innymi słowy, biorąc udział w szkoleniu, dowiesz się, co i ile jeść, by osiągnąć superkompensację glikogenu i jednocześnie zminimalizować ryzyko wystąpienia zaburzeń pracy przewodu pokarmowego, pojawiających się nierzadko podczas ładowania.
1. Wprowadzenie do tematu
- Rola węglowodanów w wysiłku sportowym
- Glikogeneza, glikogenoliza i nadkompensacja glikogenu
- Czym jest ładowanie węglowodanami?
- Korzyści z zastosowania strategii
- Glukoza, fruktoza, laktoza i skrobia
2. Ładowanie węglowodanowe niejedno ma imię
- Rys historyczny i ewolucja strategii
- Model klasyczny
- Model zmodyfikowany
- Model jednodniowy
- Wariant odroczony
3. Ładowanie węglowodanowe w praktyce
- Który model wybrać?
- BPS i rozkład strategii w czasie
- Jakościowy dobór produktów
- Częstotliwość posiłków
- Znaczenie płynów i sodu
- Ładowanie a zaburzenia żołądkowo-jelitowe
4. Najczęstsze błędy
- Niewłaściwy dobór produktów
- Zły rozkład makroskładników
- Pominięcie znaczenia bilansu kcal
- Niewłaściwy timing
Data i godziny szkolenia
22 lipca 2025
19:00-20:30
Cena szkolenia
Cena regularna 159 zł
Cena promocyjna:
- dla pierwszych 20 osób cena 99 zł
- dla kolejnych 20 osób cena 119 zł
- dla kolejnych 10 osób cena 139 zł
następnie 159 zł
Nie musisz być online! Przebieg webinaru będzie rejestrowany, a nagranie zostanie udostępnione w ciągu 7 dni od zakończenia spotkania.
| Nagranie będzie dostępne przez 30 dni od dnia wysłania. |
