Opis
Chociaż niekiedy mówi się, że aby budować muskulaturę wystarczy po prostu dużo jeść i ciężko trenować, to w praktyce efektywna rozbudowa masy mięśniowej nie jest procesem prostym. W obiegu krąży wiele sprzecznych ze sobą zaleceń dotyczących nadwyżki energetycznej, rozkładu makroskładników (a zwłaszcza spożycia białka), timingu (np. posiłków okołotreningowych) czy wreszcie suplementacji. Co więcej, zabiegi ukierunkowane na rozwój masy mięśniowej wiążą się też z pewnym ryzykiem, które dotyczy przede wszystkim przyrostu tkanki tłuszczowej, a także obejmuje występujące niekiedy zaburzenia żołądkowo-jelitowe. Wszystko to sprawia, że wiele osób bądź to nie osiąga zamierzonych efektów, bądź też osiąga je nadmiernym kosztem.
Do kogo adresowane jest szkolenie?
Szkolenie zostało stworzone z myślą zarówno o osobach, które zawodowo zajmują się planowaniem żywienia, jak i o tych, które poszukują przystępnie podanej praktycznej wiedzy opartej na dowodach naukowych i wieloletnim doświadczeniu zawodowym. Szkolenie szczególnie polecane jest osobom trenującym siłowo na poziomie zarówno amatorskim, jak i zawodowym.
Czego dowiesz się w trakcie szkolenia?
Biorąc udział w webinarze, będziesz mieć możliwość zdobycia praktycznej wiedzy dotyczącej planowania diety ukierunkowanej na wspomaganie procesu rozbudowy muskulatury. Dowiesz się m.in.:
- kiedy jest, a kiedy nie jest konieczna nadwyżka energetyczna, by wspierać rozwój masy mięśniowej;
- czy istnieje optymalny poziom tkanki tłuszczowej dla rozwoju muskulatury i jak ją wyznaczać;
- czym jest oporność anaboliczna i kogo może dotyczyć;
- jakie jest optymalne spożycie białka i czy istnieją potencjalne okoliczności lub powody, by wychodzić poza przyjęte rekomendacje;
- jaka jest rola węglowodanów w rozwoju masy mięśniowej;
- jak powinno wyglądać ilościowe, a jak jakościowe spożycie tłuszczu;
- jak radzić sobie z problemami (trawiennymi, sennością, kłopotem ze zmieszczeniem w siebie jedzenia) na masie.
1. Wprowadzenie do tematu
- Problematyka diety na masę
- Beztłuszczowa masa ciała a masa mięśni szkieletowych – czy to to samo?
- Katabolizm i anabolizm – fakty i mity na ich temat
- Kluczowe czynniki wpływające na syntezę białek mięśniowych (MPS)
- Kluczowe czynniki wpływające na rozpad białek mięśniowych (MPB)
2. Jak rosną mięśnie i co się wiążę z ich rozwojem
- Jak szybko rosną mięśnie?
- Czy dieta to 70% sukcesu? Jaka jest de facto rola diety
- Testosteron, hormon wzrostu, insulina – rola hormonów w hipertrofii
- Biochemia hipertrofii mięśniowej,
- Czym jest oporność anaboliczna i od czego zależy
- Czy istnieje optymalny poziom tkanki tłuszczowej dla budowy masy mięśniowej?
- Czy podczas budowy masy musi przybywać tłuszczu?
3. Jak planować dietę w okresie budowy masy mięśniowej
- Ogóle wytyczne a indywidualizacja w praktyce
- Bilans kcal – jak wyznaczyć optymalne spożycie energii?
- Ilościowe i jakościowe spożycie białka
- Tłuszcz i węglowodany, czyli high carb vs podejście alternatywne
- Jakościowy dobór pokarmów
- Timing i częstotliwość posiłków
- Periodyzacja diety i mini cut
- Ewaluacja i modyfikacja postępowania zależnie od oceny postępu
4. Rozwiązywanie problemów
- Moje mięśnie nie rosną – dlaczego?
- Niechciany przyrost tłuszczu zapasowego – jak sobie z nim poradzić?
- „Nie mogę zmieścić w siebie jedzenia”
- Zaburzenia żołądkowo-jelitowe w okresie budowy masy mięśniowej
Data i godziny szkolenia
22 października 2026
19:00-20:30
Czas trwania szkolenia
1,5 godziny
Cena szkolenia
Cena regularna: 169 zł
Cena promocyjna:
- dla pierwszych 20 osób cena 99 zł
- dla kolejnych 20 osób cena 129 zł
- dla kolejnych 10 osób cena 149 zł
Następnie 169 zł
Uczestnicy otrzymają:
- dostęp do nagrania webinaru wynoszący 30 dni (na platformie kursowej),
- certyfikat w PDF (na platformie kursowej – do wygenerowania i pobrania),
- prezentację w PDF (na platformie kursowej z możliwością pobrania).
Nie musisz być online! Przebieg webinaru będzie rejestrowany, a nagranie zostanie udostępnione w ciągu 7 dni od zakończenia spotkania.
| Nagranie będzie dostępne przez 30 dni od dnia wysłania. |
